「大人になってからでも、口呼吸を治すことはできる?」
「口呼吸の効果的な治し方が知りたい」
このように、口呼吸で悩んでいる方も多いはずです。
口呼吸は、身体にさまざまな悪影響を及ぼしてしまいます。
本来、呼吸は口で行うものではなく「鼻」で行うのが正常です。
果たして、大人になってからでも、自力で口呼吸を治すことはできるのでしょうか?
そこで本記事では、口呼吸のデメリット7選や口呼吸の効果的な治し方について詳しく解説していきます。
口呼吸のデメリット7選
口呼吸にはさまざまなデメリットがあり、身体に悪影響を及ぼすと言われています。
口呼吸で引き起こされる主なデメリットは、下記の7つです。
- むし歯や歯周病になりやすくなる
- 口臭が発生しやすくなる
- 歯並びが悪くなる
- 顔立ちに影響が出ることもある
- 鼻呼吸に比べて細菌感染リスクが高い
- 睡眠の質が悪くなる
- 酸素を取り込みにくい
ひとつずつ解説していきます。
むし歯や歯周病になりやすくなる

口呼吸のデメリット1つ目は、むし歯や歯周病になりやすくなってしまうことです。
口呼吸の場合、口を開けている時間が長くなるため、口内の唾液が減少して乾燥してしまいます。
唾液には、口の中の細菌を洗い流す作用や、むし歯菌・歯周病菌の増殖を抑える効果も。
そのため、乾燥した口内環境では、むし歯菌や歯周病菌が増えやすくなってしまうのです。
口臭が発生しやすくなる

口呼吸のデメリット2つ目は、口臭が発生しやすくなることです。
口呼吸は、唾液の減少につながるため、口の中に細菌が蓄積してしまいます。
細菌を洗い流してくれる唾液が不足することによって、口内にプラークが残ってしまうのです。
自浄作用や抗菌作用がうまく働かないため、口臭の原因になることが多くなります。
歯並びが悪くなる
口呼吸は、歯並びにも悪影響を及ぼすため注意しなければなりません。
鼻呼吸ができていれば、舌の位置は「スポット」と呼ばれる正しい位置に定着します。
舌の位置が正しい場合、顎も健全に成長しやすく、きれいな歯並びにつながりやすいのです。
舌の正しい位置については、下記の記事で詳しくまとめています。ぜひ参考にしてくださいね。
しかし口呼吸では、舌の位置が下顎に定着しているケースが多く、舌で下顎を押し出してしまう場合も。
そのため、下顎だけが過剰に発達し「反対咬合(受け口)」になりやすくなります。
反対咬合の詳細は、下記のリンクからチェックできます。
子供が反対咬合(受け口)になる原因は?放置するリスクや治療法を解説!
顔立ちに影響が出ることもある
デメリットの4つ目は、顔立ちに影響が出てしまうことです。
口周りには、さまざまな筋肉があります。
口を閉じることで、自然と口周りの筋肉が鍛えられているのです。
しかし口呼吸の場合、口周りの筋肉が弱いだけでなく、頬の筋肉も落ちてしまいます。
そのため、締まりのない歪んだ顔になってしまうこともあるでしょう。
鼻呼吸に比べて細菌感染リスクが高い

口呼吸では、鼻呼吸と比べて、空気中に漂っているウイルスや病原菌を取り込みやすくなります。
したがって細菌感染リスクが非常に高く、風邪を引きやすかったり、感染症にかかりやすかったりするため注意が必要です。
鼻呼吸は、鼻毛や粘膜などがフィルターの役割を果たしてくれるため、口呼吸と比較してウイルスを遮断してくれます。
睡眠の質が悪くなる

睡眠の質が悪くなる点も、口呼吸のデメリットと言えるでしょう。
口呼吸での睡眠は、舌の位置が下がり、気道が狭くなります。そのため、いびきをかきやすく、ぐっすり眠れなくなってしまうのです。
また、睡眠時無呼吸症候群のリスクも高くなってしまいます。
睡眠時無呼吸症候群とは、長時間にわたって、息を止めてしまう症状。命にも関わる病気ですので、十分に気をつけなければなりません。
酸素を取り込みにくい
デメリットの7つ目は、鼻呼吸と比較して酸素が取り込みにくいことです。
口呼吸の場合、一度の呼吸で取り込める酸素の量が、鼻呼吸より少なくなります。
そのため、必要な酸素が脳に行き渡らず、集中力が続かなかったり代謝が落ちたりしてしまうのです。
大人が口呼吸になる原因は?

大人が口呼吸になる原因には、どのようなことがあるのでしょうか?
口呼吸の原因は、人によってさまざまですが、主に次のようなものがあります。
- 子どもの頃からの癖
- 歯並びや舌の位置
- 肥満
- 鼻炎や花粉症
- 口周りの筋肉の衰え
このような理由が挙げられます。
原因は1つだけでなく、複数が絡み合っていることも。
口呼吸を治すためには、まず「何が原因なのか?」について把握する必要があります。
原因によって、治療法は異なりますので、歯科医院や耳鼻科を受診してみると良いでしょう。
大人の口呼吸の治し方
ここからは、口呼吸の治し方について確認していきましょう。
主な治し方は、下記の5つです。
- 常に鼻呼吸を意識する
- 口にテープを貼って寝る
- 口周りの筋肉を鍛える
- 矯正治療を受ける
- 耳鼻科を受診する
自宅で簡単にできることもありますので、まずは意識的に取り組んでみましょう。
改善できない場合には、専門医による治療を行ってもらうのがおすすめです。
常に鼻呼吸を意識する

まずは、鼻呼吸を意識することから始めましょう。
歯並びや舌の位置、鼻の病気などに問題がなくても、子どもの頃からの癖や習慣で口呼吸をしている方もいます。
その場合は、毎日「鼻呼吸」を意識して行うことで、改善されるケースも。
1日に何度も「鼻呼吸」を行ってみましょう。
口にテープを貼って寝る
ドラッグストアやネットショップなどで販売されている「鼻呼吸テープ」を使用してみましょう。
睡眠前に、口にテープを貼るため、自然と鼻呼吸で眠ることができます。
無意識の中、鼻で呼吸するようサポートしてもらえるので安心です。
また、鼻腔を広げるタイプのテープも販売されていますので、併用してみるのも良いでしょう。
口周りの筋肉を鍛える
口周りの筋肉が衰えていて、口呼吸になっている人も少なくありません。
この場合、口周りの筋肉を鍛えることで、症状が改善される場合もあります。
口周りのトレーニング方法には、ガムを噛んだり舌回しをしたりなど、手軽にできることが多いのもポイント。
口笛の練習や口角を上げて笑うなども効果的です。
口周りの筋肉が鍛えられれば、自然と口を閉じられるようになり、鼻呼吸できるようになります。
矯正治療を受ける

歯並びに問題があるため、口呼吸になっているケースも珍しくありません。
歯並びや噛み合わせに不安がある方は、まず歯科医院に相談してみると良いでしょう。
矯正治療で、口呼吸の改善につながることもあります。
きれいな歯並びになると、むし歯や歯周病のリスクも軽減できます。
「歯並びのせいで、口が思うように閉まらない」
「舌の位置が悪いのは、歯並びや噛み合わせのせい?」
このようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度のざき歯科・東広島おとなこども矯正歯科にご相談ください!
当院では、年間200症例以上のダイヤモンドドクターが矯正治療を担当いたしますので、小さなお子さまから大人の方まで安心して通っていただくことができます。
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耳鼻科を受診する
子どもの頃からの癖や習慣、歯並びなどの問題がない場合は、鼻自体に疾患があるかもしれません。
アレルギー性鼻炎や副鼻腔炎などで、鼻呼吸できないこともあります。
その場合は、耳鼻科での治療が必要です。
ただし、むし歯が進行(歯の根っこまで膿んでしまい、骨が溶けてしまう)したことによって、鼻の炎症を引き起こしているケースもあります。
その際は、歯科医院で根管治療を受けると、口呼吸が改善されるかもしれません。
まとめ|大人の口呼吸は治せる!まずは歯科医院に相談しよう
本記事では、口呼吸のデメリット7選や大人が口呼吸になる原因、効果的な治し方について詳しく解説してきました。
口呼吸になってしまう主な原因には、歯並びや口周りの筋肉の衰えなどがあります。
また、口呼吸には、さまざまなデメリットがあることがわかりましたね。
むし歯や歯周病になりやすかったり、口臭が発生しやすくなったりします。それだけでなく、睡眠の質が低下し、無呼吸症候群を引き起こしてしまう可能性も。
今回紹介した「治し方」を実践しても「なかなか改善するのが難しい」という場合には、歯科医院に相談してみると良いでしょう。
きっと適切なアドバイスや治療が受けられるはずです。
最後までお読みいただきありがとうございました。以上、参考になると幸いです。